پول‌داون جانبى کراس‌اور با کابل

Cable Cross-Over Lateral Pulldown

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دسته‌های سیم‌کش را در ارتفاع شانه به دو طرف دستگاه سیم‌کش وصل کنید. در وسط دستگاه بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. دسته‌ها را با گریپ رو به پایین بگیرید و یک قدم به عقب بروید تا سیم‌ها کشیده شوند. از ناحیه لگن کمی به جلو خم شوید، کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید. دسته‌ها را به سمت پایین و از روی بدن به طرفین بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.