فلای معکوس کراس‌اور سیم‌کش

Cable Cross-Over Revers Fly

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضلات لوزی‌شکل

عضله‌های کمکی

عضله ذوزنقه‌ای

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به هر کابل قرقره پایینی یک دسته D وصل کنید و در مرکز دستگاه کراس‌اور کابل بایستید. دسته‌ها را با گریپ پرونیشن (کف دست‌ها رو به پایین) بگیرید و یک قدم به جلو بردارید؛ پاها را به عرض شانه باز قرار دهید. زانوها را کمی خم کنید و از ناحیه کمر به جلو متمایل شوید، در حالی که کمر صاف و عضلات شکم منقبض هستند. در حالی که دست‌ها را به طرفین باز و آرنج‌ها را کمی خم نگه داشته‌اید، بازدم کنید و با کشیدن کابل‌ها به سمت عقب و بالا در حرکت فلای معکوس، کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در اوج انقباض لحظه‌ای مکث کنید، سپس دم بگیرید و به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.