جلو بازو سیم‌کش

Cable Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

رو به دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. دستگیره سیم‌کش را با گریپ زیر دست بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به بالا باشند. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید. بازدم کنید و با منقبض کردن عضلات دوسر بازو، دستگیره سیم‌کش را به سمت شانه‌ها خم کنید. در بالاترین نقطه حرکت لحظه‌ای مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض نگه دارید. دم بگیرید و دستگیره سیم‌کش را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.