ددلیفت با سیمکش
Cable Deadlift
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
رو به دستگاه سیمکش بایستید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید. از ناحیه لگن و زانوها خم شوید و تنه را پایین بیاورید تا کمرتان موازی زمین قرار بگیرد. دستگیرههای سیمکش را با گریپ دسترو بگیرید و دستها را صاف، شانهها را عقب نگه دارید. عضلات سرینی و همسترینگ را درگیر کنید تا با باز کردن لگن و صاف ایستادن، دستگیرههای سیمکش را بالا بکشید. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس دستگیرهها را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
