جلو بازو کششی با سیم‌کش

Cable Drag Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روبروی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. دسته سیم‌کش را با گریپ زیر دست، در حالی که کف دست‌ها رو به بالا هستند، بگیرید و دست‌ها را کاملاً باز نگه دارید. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و با منقبض کردن عضله دوسر بازو، دسته سیم‌کش را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. در بالاترین نقطه حرکت لحظه‌ای مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض نگه دارید. دم بگیرید و دسته سیم‌کش را به‌آرامی به نقطه شروع برگردانید و دست‌ها را کاملاً باز کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.