جلو بازو چکشی با سیم‌کش (با طناب)

Cable Hammer Curl (With Rope)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. دسته طنابی سیم‌کش را با دستگیره زیر‌دستی، در حالی که کف دست‌ها روبه‌روی یکدیگر هستند، بگیرید و دست‌ها را کاملاً باز نگه دارید. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و با منقبض کردن عضلات دوسر بازو، وزنه را به سمت بالا جمع کنید. بالا آوردن دسته طنابی سیم‌کش را ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و طناب هم‌سطح شانه قرار بگیرد. هنگام فشردن عضلات دوسر بازو، برای لحظه‌ای در این وضعیت مکث کنید. دم بگیرید و به‌آرامی دسته طنابی سیم‌کش را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.