فلیپ جودو با کابل

Cable Judo Flip

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روبروی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. دستگیره سیم‌کش را با هر دو دست در سطح سینه بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به پایین باشند. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و تنه را به سمت راست بچرخانید و سیم‌کش را از عرض بدن بکشید. هنگام چرخش، پای عقب را روی پنجه بچرخانید و اجازه دهید لگن به‌طور طبیعی همراه حرکت بچرخد. دست‌ها را کاملاً باز کنید و حرکت را با چرخاندن دستگیره سیم‌کش از روی شانه به پایان برسانید. با معکوس کردن حرکت و چرخاندن تنه به مرکز، به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را در سمت مخالف تکرار کنید. برای تعداد تکرار موردنظر، به‌صورت تناوبی طرفین را عوض کنید.