کرانچ زانو زده با سیم‌کش

Cable Kneeling Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دسته طناب را به قرقره بالایی وصل کنید و رو به دور از دستگاه زانو بزنید. دسته طناب را با هر دو دست بگیرید و پشت سر خود قرار دهید؛ آرنج‌ها را به طرفین باز نگه دارید. در حالی که لگن ثابت است، کمر را خم کنید و بالاتنه را به سمت ران‌ها جمع کنید. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.