قایقی پشت سرشانه زانو‌زده با سیم‌کش و طناب (مردان)

Cable Kneeling Rear Delt Row (With Rope) (Male)

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دسته طنابی را به قرقره سیم‌کش پایین وصل کنید و روبه‌روی دستگاه زانو بزنید. طناب را با گریپ خنثی (کف دست‌ها روبه‌روی یکدیگر) بگیرید و دست‌ها را کاملاً در مقابل خود باز کنید. در حالی که کمرتان صاف و عضلات مرکزی بدن درگیر است، با عقب بردن کتف‌ها طناب را به سمت بدن بکشید. در انتهای حرکت کتف‌ها را به یکدیگر نزدیک کنید و برای لحظه‌ای مکث کنید. سپس به‌آرامی کشش را رها کرده و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.