زیربغل سیم‌کش با دامنه حرکتی کامل

Cable Lat Pulldown Full Range Of Motion

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی دستگاه زیربغل سیم‌کش بنشینید و زانوهایتان را زیر پدها قرار دهید. میله سیم‌کش را با گیرش دست‌رو‌به‌پایین، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید. کمی به عقب متمایل شوید و سینه را بالا نگه دارید؛ کمرتان در قسمت پایین قوس ملایمی داشته باشد. میله را به سمت بالای سینه پایین بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در پایین‌ترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید، سپس میله را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.