جلو بازو خوابیده با سیم‌کش

Cable Lying Bicep Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک میله صاف را به سیم‌کش از پایین دستگاه متصل کنید. به پشت روی نیمکت صاف دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. میله را با دست‌های رو به بالا و به فاصله عرض شانه بگیرید. دست‌ها را کاملاً باز کنید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و میله را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. دم بگیرید و میله را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید و دست‌ها را کاملاً باز کنید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.