جلو بازو خوابیده با دست جمع سیم‌کش

Cable Lying Close-Grip Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک میله صاف را به سیم‌کش پایین دستگاه متصل کنید. به پشت روی نیمکت صاف دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. میله را با گریپ زیر دست و دست‌ها به‌اندازه عرض شانه بگیرید. دست‌ها را کاملاً باز کنید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، با منقبض کردن عضلات دوسر بازو، میله را به سمت سینه بالا بیاورید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض نگه دارید. میله را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید و دست‌ها را کاملاً باز کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.