جلو بازو تک‌دست سیم‌کش

Cable One Arm Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

رو به دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. دستگیره سیم‌کش را با گریپ زیر دست و کف دست رو به بالا بگیرید. آرنج را نزدیک پهلو نگه دارید و ساعد را به‌آرامی به سمت شانه بالا بیاورید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس ساعد را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.