جلو بازو لاری تک‌دست با سیم‌کش

Cable One Arm Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کنید که پد میز لاری در ارتفاع سینه قرار بگیرد. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. دستگیره سیم‌کش را با گِریپ زیر دست بگیرید و بازوی خود را روی پد میز لاری قرار دهید. کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. به‌آرامی دستگیره سیم‌کش را به سمت شانه‌تان خم کنید و بازو را روی پد ثابت نگه دارید. در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. دستگیره سیم‌کش را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید. سپس دست‌ها را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.