پولدان تکدست با سیمکش
Cable One Arm Pulldown
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
یک دسته را به دستگاه سیمکش با قرقره بالا وصل کنید. روبهروی دستگاه بایستید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید. دسته را با گریپ دسترو بگیرید و بازوی خود را کاملاً صاف کنید. کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. دسته را به سمت پهلو پایین بکشید و آرنج را نزدیک بدن نگه دارید. در پایینترین نقطه حرکت، لحظهای مکث کنید و عضله پشتی بزرگ را منقبض کنید. دسته را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید. سپس سمت خود را عوض کنید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
زیربغل دستگاه دستیکی
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
بارفیکس کماندار
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
بارفیکس دست جمع کمکی موازی
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
بارفیکس کمکی
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
