جلو بازو لاری معکوس تک‌دست با کابل

Cable One Arm Reverse Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کنید که قرقره در پایین‌ترین موقعیت قرار بگیرد. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. دستگیره سیم‌کش را با گیرش زیر دست بگیرید و بازوی بالایی خود را روی پد میز لاری قرار دهید. در تمام طول حرکت، کمر را صاف و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. ساعد خود را به‌آرامی به سمت عضله دوسر بازو جمع کنید و بازوی بالایی را ثابت و چسبیده به پد نگه دارید. در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. دستگیره سیم‌کش را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید. سپس دست را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.