جلو بازو بالای سر با سیم‌کش

Cable Overhead Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک میله صاف را به سیم‌کش بالایی دستگاه کابل وصل کنید. روبه‌روی دستگاه بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. میله را با گریپ زیر دست بگیرید و دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید. آرنج‌ها را نزدیک بدن و بازوها را ثابت نگه دارید. در حالی که بازوها ثابت هستند، بازدم کنید و میله را به سمت پیشانی پایین بیاورید. در پایین‌ترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. دم بگیرید و به‌آرامی میله را به وضعیت شروع برگردانید و دست‌ها را کاملاً باز کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.