پولترو کابل با طناب
Cable Pull Through (With Rope)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
رو به پشت به دستگاه سیمکش بایستید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید. طناب را با هر دو دست بگیرید و یک قدم به جلو بردارید تا کابل تحت کشش قرار گیرد. از مفصل ران خم شوید و بالاتنه را پایین بیاورید تا موازی زمین شود؛ کمرتان را صاف نگه دارید. عضلات سرینی و همسترینگ را درگیر کنید تا بدن را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
