لتپولداون سیمکش (میله لت حرفهای)
Cable Pulldown (Pro Lat Bar)
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که رانهایتان موازی زمین باشند و کف پاهایتان کاملاً روی زمین قرار بگیرد. میله زیربغل دستگاه را با گیرش دسترو به جلو، کمی بازتر از عرض شانهها بگیرید. بنشینید و کمی به عقب متمایل شوید؛ سینه را بالا نگه دارید و پشتتان صاف باشد. میله را به سمت سینه پایین بکشید و کتفها را به هم نزدیک کنید. در پایینترین نقطه حرکت، لحظهای مکث کنید، سپس میله را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
زیربغل دستگاه دستیکی
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
بارفیکس کماندار
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
بارفیکس دست جمع کمکی موازی
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
بارفیکس کمکی
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
