جلو بازو با سیم‌کش از بالا

Cable Pulldown Bicep Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک میله صاف را در بالاترین ارتفاع به دستگاه سیم‌کش وصل کنید. رو به دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. میله را با گریپ زیر دست بگیرید و دست‌ها را به عرض شانه قرار دهید. آرنج‌ها را نزدیک بدن و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید. هم‌زمان با بازدم، میله را به‌آرامی به سمت ران‌ها پایین بیاورید و مچ‌ها را صاف نگه دارید. در پایین‌ترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. هم‌زمان با دم، میله را به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردانید و بازوها را کاملاً باز کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.