قایقی پشت‌سرشانه با سیم‌کش (با طناب)

Cable Rear Delt Row (With Rope)

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک دسته طنابی را به سیم‌کش با قرقره پایین متصل کنید. روبه‌روی دستگاه بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دسته طنابی را با گرفتن دست از رو، در حالی که کف دست‌ها روبه‌روی یکدیگر هستند، بگیرید. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل ران به جلو خم شوید، در حالی که کمرتان صاف است. آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید و طناب را به سمت سینه بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید؛ سپس به‌آرامی کشش را رها کرده و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.