پول‌دان پشت با سیم‌کش

Cable Rear Pulldown

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کنید که قرقره در بالاترین موقعیت قرار بگیرد. رو به دستگاه بنشینید، کف پاها را صاف روی زمین بگذارید و زانوها را کمی خم نگه دارید. دستگیره سیم‌کش را با گریپ رو به پایین بگیرید؛ فاصله دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باشد. کمی به عقب متمایل شوید، کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید. دستگیره را به سمت سینه پایین بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در پایین‌ترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید؛ سپس سیم را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.