جلو بازو سیم‌کش معکوس

Cable Reverse Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک میله صاف را به سیم‌کش پایین دستگاه متصل کنید. روبه‌روی دستگاه بایستید، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. میله را با گیرش زیر دست بگیرید و دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. در طول حرکت، آرنج‌ها را نزدیک بدن و بازوها را ثابت نگه دارید. هم‌زمان با بازدم، میله را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید و عضلات دوسر بازو را کاملاً منقبض نگه دارید. هم‌زمان با دم، میله را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید و دست‌ها را کاملاً باز کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.