جلو بازو لاری معکوس با سیم‌کش

Cable Reverse Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه سیم‌کش را تنظیم کنید تا پد میز لاری هم‌ارتفاع سینه قرار بگیرد. روی نیمکت لاری بنشینید و بخش بالایی بازوهایتان را روی پد قرار دهید؛ کف دست‌ها رو به بالا باشد و آرنج‌ها کاملاً کشیده باشند. دستگیره‌های سیم‌کش را با گریپ زیر دست و به عرض شانه بگیرید. در حالی که بخش بالایی بازوها ثابت است، بازدم کنید و دستگیره‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. در بالاترین نقطه حرکت لحظه‌ای مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض نگه دارید. دم بگیرید و دستگیره‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید و آرنج‌ها را کاملاً باز کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.