جلو مچ معکوس با سیم‌کش

Cable Reverse Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

عضلات ساعد

عضله‌های اصلی

ثبت نشده

عضله‌های کمکی

مچ‌ها

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک سیم‌کش را به قرقره پایین دستگاه وصل کنید و روی نیمکت، رو به دستگاه سیم‌کش بنشینید. دسته سیم‌کش را با گریپ دست‌رو، به‌گونه‌ای که کف دست‌ها رو به پایین باشند، بگیرید. ساعدهایتان را روی ران‌ها قرار دهید و مچ‌ها را از لبه نیمکت آویزان کنید. در حالی که ساعدها ثابت هستند، بازدم کنید و مچ‌ها را تا حد امکان به سمت بالا خم کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دم بگیرید و مچ‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.