جلو بازو چکشی لاری با سیم‌کش طنابی

Cable Rope Hammer Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک اتصال طنابی را به سیم‌کش قرقره پایین دستگاه متصل کنید. روبه‌روی دستگاه بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. طناب را با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به یکدیگر) بگیرید. بازوهای بالایی خود را روی پد میز لاری قرار دهید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و با منقبض کردن عضله دوسر بازو، طناب را به سمت شانه‌ها جمع کنید. هنگام فشردن عضلات دوسر بازو، در وضعیت انقباض برای لحظه‌ای مکث کنید. دم بگیرید و طناب را به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.