جلو بازو چکشی تک‌دست روی میز لاری با طناب سیم‌کش

Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دسته طناب را به سیم‌کش قرقره پایین وصل کنید. روبه‌روی دستگاه بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. دسته طناب را با گریپ زیر دست بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به بالا باشند. بازوی خود را روی پد میز لاری قرار دهید و آرنج را کمی خم نگه دارید. در تمام طول حرکت کمر را صاف و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. دسته طناب را به‌آرامی به سمت شانه‌تان خم کنید و بازو را ثابت نگه دارید. در بالاترین نقطه حرکت، عضله دوسر بازو را منقبض کنید، سپس دسته طناب را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.