چرخش روسی با کابل (روی توپ تعادلی)

Cable Russian Twists (On Stability Ball)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

عضلات کمر پایین

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی توپ تعادلی بنشینید، به‌طوری‌که کف پاهایتان صاف روی زمین و زانوهایتان در زاویه ۹۰ درجه خم باشند. دسته کابل را با هر دو دست بگیرید و دست‌هایتان را کاملاً صاف در مقابل خود دراز کنید. در حالی که کمرتان صاف و عضلات مرکزی بدنتان درگیر هستند، کمی به عقب متمایل شوید. بالاتنه‌تان را به سمت راست بچرخانید و دسته کابل را به سمت لگن راست خود ببرید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه‌تان را به سمت چپ بچرخانید و دسته کابل را به سمت لگن چپ خود ببرید. چرخش‌ها را به‌صورت متناوب و به تعداد تکرارهای موردنظر ادامه دهید.