کرانچ نشسته با کابل

Cable Seated Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی دستگاه سیم‌کش بنشینید، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید و زانوها را خم کنید. دسته سیم‌کش را با هر دو دست بگیرید و پشت سر خود قرار دهید. عضلات شکم را منقبض کنید و بالاتنه را به‌آرامی به سمت جلو خم کنید تا سینه‌تان به زانوها نزدیک شود. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.