جلو بازو نشسته با سیم‌کش

Cable Seated Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی دستگاه سیم‌کش بنشینید؛ کف پاها کاملاً روی زمین و کمرتان صاف باشد. دستگیره سیم‌کش را با گریپ زیر دست، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به بالا باشند، بگیرید و دست‌ها را کاملاً باز نگه دارید. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، بازدم کنید و دستگیره را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. در بالاترین نقطه حرکت لحظه‌ای مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض نگه دارید. دم بگیرید و دستگیره را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید و دست‌ها را کاملاً باز کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.