جلو بازو تمرکزی تک‌دست نشسته با سیم‌کش

Cable Seated One Arm Concentration Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. دسته کابل را با یک دست بگیرید و آرنج خود را در قسمت داخلی ران، درست بالای زانو، قرار دهید. بازوی بالایی را ثابت نگه دارید و هم‌زمان با بازدم، دسته کابل را به سمت شانه‌تان جمع کنید. در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. هم‌زمان با دم، دسته کابل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.