جلو بازو بالای سر نشسته با کابل

Cable Seated Overhead Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بنشینید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. اتصال سیم‌کش را با گریپ زیر دست، در حالی که کف دست‌ها رو به بالا هستند، بگیرید و دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه باز نگه دارید. بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک بدن قرار دهید. هم‌زمان با بازدم، اتصال سیم‌کش را به سمت شانه‌ها جمع کنید و عضله دوسر بازو را منقبض نمایید. در بالاترین نقطه حرکت لحظه‌ای مکث کنید و عضله دوسر بازو را کاملاً منقبض کنید. هم‌زمان با دم، اتصال سیم‌کش را به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردانید و دست‌ها را کاملاً باز کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.