نشر جانب معکوس نشسته با سیم‌کش

Cable Seated Rear Lateral Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضلات لوزی‌شکل

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید و رو به دستگاه سیم‌کش قرار بگیرید؛ کف پاها را صاف روی زمین بگذارید. دسته‌های سیم‌کش را با گریپ دست‌رو بگیرید و دست‌ها را صاف مقابل خود دراز کنید. در حالی که دست‌ها صاف هستند، آن‌ها را به‌آرامی به طرفین بالا ببرید تا با زمین موازی شوند. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.