چرخش نشسته با کابل

Cable Seated Twist

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی دستگاه سیم‌کش بنشینید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید؛ زانوها کمی خم باشند. دسته سیم‌کش را با هر دو دست بگیرید و دست‌ها را صاف در مقابل خود دراز کنید. در حالی که عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه داشته‌اید، به‌آرامی بالاتنه را به یک سمت بچرخانید و سیم‌کش را از عرض بدن عبور دهید. در انتهای دامنه حرکتی لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید. حرکت را در سمت دیگر نیز تکرار کنید. به‌صورت یک‌درمیان در دو سمت، تعداد تکرارهای موردنظر را انجام دهید.