خم شدن به پهلو با سیمکش
Cable Side Bend
- بخش بدن
- میانتنه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را به عرض شانه باز کنید و دسته سیمکش را با یک دست بگیرید. کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. بهآرامی از ناحیه کمر به طرفین خم شوید و دسته سیمکش را به سمت زانوی خود پایین بیاورید. لحظهای مکث کنید، سپس به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید. برای تعداد تکرارهای موردنظر، بین دو سمت جابهجا شوید.
حرکتهای مشابه
نیمهنشستونیم 彩神争霸代理
میانتنه
- عضلات شکم
خمکردن طرفین در زاویه ۴۵ درجه
میانتنه
- عضلات شکم
دوچرخه ایربایک
میانتنه
- عضلات شکم
لمس پاشنه بهصورت متناوب
میانتنه
- عضلات شکم
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
