کرانچ خم جانبی با کابل (توپ بوسو)

Cable Side Bend Crunch (Bosu Ball)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید؛ دسته سیم‌کش را با یک دست بگیرید و دست دیگر را روی لگن قرار دهید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و به‌آرامی به سمت دستی که دسته سیم‌کش را گرفته‌اید خم شوید، در حالی که کمرتان صاف است. در پایین‌ترین نقطه حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس سمت دیگر را تمرین دهید.