کرانچ جانب با کابل

Cable Side Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستهٔ سیم‌کش را به قرقرهٔ پایین وصل کنید و به‌صورت横 نسبت به دستگاه بایستید. دسته را با دستی که از دستگاه دورتر است بگیرید و دست دیگر را روی لگن قرار دهید. پاها را به‌اندازهٔ عرض شانه باز و زانوها را کمی خم نگه دارید. درحالی‌که عضلات شکم را منقبض کرده‌اید، از کمر به طرفین خم شوید و آرنج را به سمت لگن پایین بیاورید. در پایین‌ترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس سمت دیگر را تمرین کنید.