پارویی اسکوات با کابل (با اتصال طناب)

Cable Squat Row (With Rope Attachment)

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

طناب را در ارتفاع کمر به دستگاه سیم‌کش وصل کنید. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. زانوها را خم کرده و بدن را در وضعیت اسکوات پایین ببرید؛ کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید. طناب را با گیرش دست‌رو به پایین بگیرید و دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و طناب را به سمت بدن بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و کشیدن را تا جایی ادامه دهید که دست‌ها به سینه برسند. در بالاترین نقطه حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس طناب را به‌آرامی رها کرده و دست‌ها را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.