جلو بازو اسکوات با سیم‌کش

Cable Squatting Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دسته کابل را به پایین‌ترین تنظیم دستگاه کابل وصل کنید. رو به دستگاه بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دسته کابل را با گریپ زیر دست، در حالی که کف دست‌ها رو به بالا هستند، بگیرید و دست‌ها را کاملاً باز نگه دارید. بدن را در وضعیت اسکوات پایین ببرید و کمر را صاف نگه دارید؛ زانوها نباید از پنجه پا جلوتر بروند. هم‌زمان با پایین رفتن در اسکوات، دسته کابل را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. دسته کابل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید و دست‌ها را کاملاً باز کنید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.