مچ‌جمع ایستاده با کابل

Cable Standing Back Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

عضلات ساعد

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضله بازوییાન્ય

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. دستگیره سیم‌کش را با گریپ دست‌رو، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به پایین باشند، بگیرید. بازوها را صاف و آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید. مچ دست‌ها را به‌آرامی به سمت بالا خم کنید و دستگیره سیم‌کش را به سمت بدن بیاورید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دستگیره را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.