ساق پا ایستاده با سیم‌کش

Cable Standing Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

رو به دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. دسته‌های دستگاه سیم‌کش را بگیرید یا بند مچ پای سیم‌کش را به مچ پاهایتان وصل کنید. با باز کردن مچ پاها تا حد امکان، پاشنه‌ها را از زمین بلند کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.