فلای معکوس بالاسینه ایستاده با کابل کراس‌اور

Cable Standing Cross-Over High Reverse Fly

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک دستگیره D به هر طرف دستگاه سیم‌کش، در ارتفاع شانه، وصل کنید. در مرکز دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دستگیره‌ها را با گیرش رو دست بگیرید و دست‌ها را به طرفین باز کنید؛ کف دست‌ها رو به جلو باشند. آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید و در تمام طول حرکت کمرتان را صاف حفظ کنید. عضلات سرشانه را درگیر کنید و هم‌زمان با کشیدن دستگیره‌ها به سمت جلوی بدن، کتف‌ها را به یکدیگر نزدیک کنید. در نقطه اوج حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.