کرانچ ایستاده با کابل

Cable Standing Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دسته کابل را به قرقره بالایی متصل کنید و پشت به دستگاه بایستید. دسته را با هر دو دست گرفته و آن را پشت سر خود قرار دهید؛ آرنج‌ها خم باشند. پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. در حالی که عضلات شکم را منقبض کرده‌اید، بازدم کنید و بالاتنه را به سمت زانوها جمع کنید و آرنج‌ها را به سمت ران‌ها بیاورید. در پایین‌ترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.