کرانچ ایستاده با سیم‌کش (با اتصال طناب)

Cable Standing Crunch (With Rope Attachment)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

طناب را در ارتفاع سینه به دستگاه سیم‌کش وصل کنید. پشت به دستگاه بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. طناب را با هر دو دست بگیرید و آن را پشت سر ببرید، درحالی‌که آرنج‌ها خم هستند. عضلات شکم را منقبض کنید و به‌آرامی بالاتنه را به سمت جلو جمع کنید و آرنج‌ها را به زانوها نزدیک کنید. در اوج حرکت کرانچ، لحظه‌ای مکث کنید و سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.