باز کردن مفصل ران ایستاده با کابل
Cable Standing Hip Extension
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
یک کابل را به قرقره پایین دستگاه وصل کنید و پشت به دستگاه بایستید. کابل را دور مچ پای خود قرار دهید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید. در تمام طول حرکت عضلات مرکزی بدن را درگیر و کمرتان را صاف نگه دارید. پای خود را بهآرامی مستقیم به سمت عقب ببرید و در بالاترین نقطه حرکت، عضلات سرینی را منقبض کنید. لحظهای مکث کنید، سپس به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید. سپس سمت بدن را عوض کرده و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
