جلو بازو داخل‌دست ایستاده با سیم‌کش

Cable Standing Inner Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روبروی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. دسته سیم‌کش را با گریپ زیر دست و کف دست‌ها رو به بالا بگیرید. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و بازوها را ثابت نگه دارید. هم‌زمان با بازدم، دسته سیم‌کش را به سمت شانه‌ها جمع کنید و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کرده و عضله دوسر بازو را کاملاً منقبض کنید. هم‌زمان با دم، دسته سیم‌کش را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.