لیفت ایستاده با سیم‌کش

Cable Standing Lift

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

عضلات کمر پایین

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

رو به دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دسته سیم‌کش را با هر دو دست بگیرید و آن را در ارتفاع کمر قرار دهید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و در تمام طول حرکت کمرتان را صاف نگه دارید. در حالی که دست‌ها صاف هستند، بازدم کنید و دسته سیم‌کش را به سمت شانه مخالف بالا ببرید و هم‌زمان تنه را بچرخانید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دم بگیرید و دسته سیم‌کش را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید، سپس سمت دیگر را تمرین کنید.