پول‌داون ایستاده با سیم‌کش (با طناب)

Cable Standing Pulldown (With Rope)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

طناب را در بالاترین ارتفاع به دستگاه سیم‌کش وصل کنید. روبه‌روی دستگاه بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. طناب را با گریپ رو به پایین بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به زمین باشند. در تمام طول حرکت، کمر را صاف و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. طناب را به سمت ران‌ها پایین بکشید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. در پایین‌ترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس طناب را به‌آرامی به سمت بالا رها کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.