قایقی سرشانه خلفی ایستاده با سیم‌کش و طناب

Cable Standing Rear Delt Row (With Rope)

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. دستگیره سیم‌کش را با هر دو دست بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها روبه‌روی یکدیگر باشند، سپس یک قدم به عقب بردارید تا سیم‌کش تحت کشش قرار بگیرد. کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. سیم‌کش را به سمت بدن بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در اوج حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس سیم‌کش را به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.