چرخش خارجی سرشانه ایستاده با سیم‌کش

Cable Standing Shoulder External Rotation

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضلات روتاتور کاف

عضله‌های کمکی

عضله ذوزنقه‌ای

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کرده و زانوها را کمی خم کنید. دسته سیم‌کش را با دست بگیرید و دستتان را در مقابل بدن، موازی با زمین، کاملاً باز نگه دارید. آرنج را کمی خم و کتف‌ها را به سمت عقب جمع کنید. دست را به‌آرامی به سمت بیرون و دور از بدن بچرخانید، در حالی که آرنج در همان موقعیت ثابت می‌ماند. در انتهای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.